刘大叔今年66岁，最近一段时间总是腿脚疼痛，已经影响到了正常生活，他才去医院检查。
在医院时碰到一起跳舞的邻居王阿姨，本以为王阿姨和他一样腿脚出了问题。没想到人家王阿姨是来例行体检，且检查的结果被医生连连夸奖，医生称王阿姨的骨密度指标甚至比一些年轻人还好，T值仅在0.5，这个数值在同龄人里是非常好的了。
这让刘大叔羡慕不已，他的检查结果显示有严重的骨质疏松问题，忙问王阿姨日常是怎么保养的，让她教教自己。
一、40岁后骨量会“断崖式”下降！
相信不少家里有老人的人有过这样的体验，明明只是轻轻摔了一跤，老人就会发生骨折需要住院康复。
这是因为很多老人罹患骨质疏松，在跌倒时非常容易骨折。这类骨折在临床上被称之为脆性骨折，其中又以髋部骨折最为常见，约占全身骨折的24%。
老人一旦发生髋部骨折，需要长期卧床、丧失行动能力，还可能会发生严重的并发症，导致老人死亡。髋部骨折有个非常可怕的称号——“老人的最后一次骨折”。
髋部骨折具有高致残率、高死亡率以及高医疗消耗“三高”的特点，约有3成以上的老年人在发生髋部骨折后无法独立行走、2成以上需要长期护理，半年后死亡率达到了10~20%，1年后上升到20~30%。老年人之所以容易发生髋部骨折，与其骨密度下降、肌肉萎缩有直接相关性，这些因素会让老人的髋关节变得异常脆弱。
中山大学附属第五医院内分泌与代谢病科主任丛丽表示，体内的骨量在20岁之前会随着年龄增加而增加，30~40岁是一生中的骨量巅峰期。在40岁之后，骨量开始逐步流失，尤其是女性绝经后，骨量的流失更是如同被按下“加速键”。
二、身上出现几种症状，或是骨量“流失”信号
当体内骨量流失时，身体会出现一些异常的症状表现，这几个很常见。
1、脊柱两侧痛
体内骨量流失>12%时就容易有骨痛症状，一般疼痛感会沿着脊柱两侧扩散，在躺着、坐着时症状会减轻，直立时症状会加重。
2、腰背痛
该症多出现在绝经后的女性身上，以腰背部疼痛为主，在弯腰时疼痛感会明显加重，但一般不影响正常生活。
3、畸形
骨密度下降到一定程度时，可能会诱发骨质软化症，表现为驼背、身高变矮等骨骼变形症状。
4、抽筋
骨密度过低的人多有缺钙问题，体内的肌肉、筋膜等会出现不自主地收缩，尤其是在夜间睡眠状态下很容易抽筋。
三、骨密度低，吃钙片有用吗？教你4招养骨法
很多人在查出骨密度下降后，第一反应就是买钙片补钙。不可否认，钙是骨骼的重要组成部分，通过补钙可为骨骼提供养分，但单纯补钙难以提高骨密度。想要提高骨密度，需要补充钙质和维生素D，维生素D可促进钙吸收，帮助有效增强骨密度。
除此之外，日常生活中还需要注意这四件事。
1、健康膳食
饮食上要多吃富含钙质、维生素D的食物，同时注意膳食均衡，如可多吃一些奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、鱼肉等食物，避免大量摄入高盐、高脂肪的食物。
2、适度运动
日常建议根据自己的身体情况制定适合自己的运动计划，一般建议每周至少进行5次运动，每次不少于30分钟。如慢跑、步行、瑜伽、太极以及力量训练等均是不错的选择，注意要量力而行，避免过度运动反而造成运动损伤。
3、晒太阳
天气好的适合可以适当晒晒太阳，晒太阳可刺激皮肤合成维生素D，对促进钙质的吸收很有效。
4、戒酒
酒精进入体内会导致肝脏健康受影响、血脂上升、血管堵塞等问题出现，这样以来会影响骨组织供血，导致其受损的几率明显增加。且饮酒会刺激血管收缩，给骨关节健康带来不良影响。临床数据显示，酗酒是导致股骨头坏死的重要诱因之一。
老年人一定要多关注骨密度问题，发现骨密度下降后要及时遵医嘱进行干预，别等到出现骨折了才干预，那时候很可能就晚了。
参考资料：
[1] 《它被称为“人生最后一次骨折”，死亡率高到难以想象！家里有老人的一定要注意》.科普中国2025-01-13
[2] 《身上这3种痛，可能是骨量悄悄“流失”的信号》.生命时报2022-10-20
[3] 《体检查出骨密度低，真的不建议你狂补钙片！》.中国疾控中心2025-03-16
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